Những lợi ích và tác hại của việc ăn na mà ai cũng nên nắm rõ

Quả na, hay mãng cầu ta, được ưa chuộng nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Nó có hương vị thơm ngon, thịt mềm ngọt và giúp bồi bổ sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Na chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ, carbohydrates cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cụ thể, trong 100g thịt na có 64 kcal, 82,5g nước, 1,6g protein, 14,5g gluxit, và 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B. Quả na còn giúp ổn định hệ tim mạch nhờ cân bằng natri và kali, điều chỉnh huyết áp và nhịp tim hiệu quả.

Quả na giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp ngăn ngừa gốc tự do, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tim mạch và tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao, giảm cholesterol và ngăn ngừa táo bón. Vitamin B6 trong quả na cũng có lợi cho não bộ, giúp giảm căng thẳng và điều trị trầm cảm. Ngoài ra, quả na còn hỗ trợ giảm cân nhờ không chứa chất béo bão hòa và cholesterol, đồng thời có khả năng chống ung thư nhờ các chất chống oxy hóa như polyphenol, asimicin và bullatacin.

Quả na có khả năng phòng chống ung thư, sốt rét và bệnh giun hiệu quả. Đặc biệt, loại trái cây này rất tốt cho phụ nữ mang thai nhờ chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ phát triển não, hệ thần kinh và miễn dịch của thai nhi, giúp giảm nguy cơ sẩy thai và đau chuyển dạ. Na cũng giúp giảm triệu chứng ốm nghén và kích thích tuyến sữa. Bên cạnh đó, quả na giàu protein, axit béo omega-6, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin A cao, na còn có tác dụng làm đẹp cho da, tóc và mắt.

Tác dụng phụ khi ăn na có thể bao gồm mọc mụn và táo bón, đặc biệt ở những người có thể trạng nóng. Người tiểu đường, đặc biệt phụ nữ mang thai có tiền sử bệnh tiểu đường, cũng nên hạn chế ăn na vì hàm lượng đường cao. Ngoài ra, cần tránh cắn vỡ hạt na do có độc tố. Nên tránh những quả na có vỏ nứt, chảy nước, hoặc mắt thâm đen vì có thể không ngon, có giòi hoặc nhiễm khuẩn.

Ăn phải quả na nhiễm khuẩn dễ gây ngộ độc. Nên chọn quả tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm và vỏ không đen. Cần kiểm tra kỹ để tránh giòi trong múi quả.

Source: https://afamily.vn/nhung-loi-ich-va-tac-dung-phu-khi-an-na-ai-cung-can-phai-biet-20150807111319421.chn